Der perfekte Post-Workout-Shake: So geht´s!
Der perfekte Post-Workout-Shake versorgt dich nach dem Training mit hochwertigem Eiweiß, Protein und Fett, um das Muskelwachstum und den Muskelerhalt optimal zu gewährleisten.
Jeder gute Post-Workout-Shake enthält zum einen Whey-Protein-Pulver für die schnelle Proteinversorgung und zum anderen Milch für die langfristige Proteinversorgung des Muskels. Damit die im Protein enthaltenen Aminosäuren in den Muskel aufgenommen werden können, muss jeder Post-Workout-Shake mit Kohlenhydraten, zum Beispiel einer Banane oder Maltodextrinen, zubereitet werden.
Für eine langanhaltende Sättigung des Shakes sorgen ballaststoffreiche Haferflocken, Kokosflakes und Nüsse. Speziell Kokosflakes und Nüsse fungieren im After-Workout-Shake als gesunde Fettquellen, die unserem Körper essentielle Fettsäuren liefern.
Die roten, gefrorenen Beeren sind mineralstoff- und vitaminreich und halten unseren Stoffwechsel fit und aktiv. Aufgrund seiner vielfältigen Nährstoffkombination eignet sich der Post-Workout-Shake hervorragend als gesunder Mahlzeitenersatz.
Zutaten:
für einen ShakeZutaten
- 1/2 Glas (250 ml) gefrorene, roten Beeren
- 1/2 Glas (250 ml) Milch
- 1/2 Banane
- 1/4 Glas Kokosflakes
- 1/4 Glas Haferflocken
- 1/2 Hand voll Mandeln
- 50 g Whey Protein
- Wasser (nach Bedarf)
Zubereitung:
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Alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben und solange durchmixen, bis ein cremiger Shake entsteht.
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Den Shake in ein Glas umfüllen.
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Mit einer Erdbeere dekorieren und genießen!
