Faszientraining vom Feinsten mit vitafy!
Faszientraining ist eine sportliche Trainingsmethode, die Muskelschmerzen vorbeugt und die Regeneration des Muskels verbessert. Wir zeigen dir, warum du das Trainingsgerät täglich einsetzen solltest und geben dir die ersten Übungen für die Selbstmassage an die Hand. Jetzt loslegen und endlich schmerzfrei werden!
Was sind Faszien?
Als Faszien bezeichnet man Häute aus kollagenreichem Bindegewebe, die Sehnen, Organe, Nerven und Muskeln voneinander trennen, aber auch umhüllen und an wichtigen Punkten fixieren. Für Muskeln, die ohne feste Verankerung an den Gelenken nicht arbeiten können, sind Faszien sehr wichtig. Die Struktur der Faszien besteht aus zwei Schichten. Direkt unter der Haut befindet sich die oberflächliche Faszie und ist mit Fettgewebe verwoben. Diese formt und hält durch eine besondere Spannung den Körper aufrecht. Ein Bewegungsmangel führt dazu, dass sich diese Faszienschicht nicht ausreichend regenerieren kann. Folglich bewegt man sich immer weniger. Die tiefsitzenden Faszienschichten dienen der Trennung der Muskeln, damit diese reibungslos funktionieren können.
Aufgaben von Faszien im Überblick:
- Schutz von Organen und Muskeln
- Aufrechte Körperhaltung
- Übertragung von Muskelkraft
- Leitung von Lymphflüssigkeit
Was ist Faszientraining?
Beim Faszientraining werden die Faszien stimuliert. Das Faszientraining wird gewöhnlich mit einer Faszienrolle ausgeführt, aber auch Pilates und Yoga sind eine Art Faszientraining. Die Faszienrolle funktioniert durch die Kombination aus Bewegung und Druck und unterstützt dadurch gezielte Übungen, die Verspannungen und Verklebungen im Bindegewebe lösen sollen.
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Warum Faszientraining?
Unterforderung, Überlastung und Stress verursachen Veränderungen im Bindegewebe des Muskels. Faszien, die gewöhnlich sanft übereinandergleiten, verkleben, wodurch sie ihre Elastizität verlieren. Das Faszientraining sorgt dafür, dass diese verklebten Faszien gelöst werden. Wenn Faszien trainiert werden, wird in den darauffolgenden Tagen neues Kollagen produziert, was Faszien elastischer und gleitbarer macht. Nach einem halben Jahr Faszientraining spürt man deutliche Erfolge für die Gesundheit und Fitness. Eine verbesserte Wahrnehmung des eigenen Körpers sowie ein besseres Körpergefühl und eine verringerte Verletzungsgefahr sind schon nach kurzer Zeit bemerkbar.
Vorteile des Faszientrainings im Überblick:
- Verbesserte Regeneration
- Vorbeugung von Muskelschmerzen und Verspannungen
- Verbesserte Durchblutung
- Vorbeugung von Cellulite
- Vorbeugung von Schulter-, Nacken- und Rückenschmerzen
Faszientraining in der Schwangerschaft?
Während der Schwangerschaft kommt es durch die einseitige Belastung des Rückens zu einer Fehlhaltung. Dadurch leiden viele Frauen an Rückenschmerzen. Die tägliche Anwendung der Fazienrolle beugt Muskelschmerzen und Rückenleiden sowie Verspannungen und Verklebungen vor. Das Fazientraining steigert die Durchblutung, wodurch die Krampfaderbildung während der Schwangerschaft deutlich vermindert werden kann. Zudem führen die täglichen Übungen zu gesunden Faszien und sorgen für ein gestärktes Immunsystem.
Wichtig: Immer mit dem behandelnden Arzt abstimmen, ob Faszientraining in der Schwangerschaft sinnvoll ist und dabei auf das eigene Körpergefühl hören!
Ganzkörper-Faszientraining - so funktioniert´s!
Wir haben für dich ein Ganzkörper-Faszientraining zusammengestellt. Die Ausführung der einzelnen Übungen werden im Video gezeigt und anschließend genau erklärt. Jede Übung solltet ihr 10 bis 12 Mal wiederholen. Los geht´s!
Basics Faszientraining
Übung 1 - Hinterer Oberschenkel
So löst du Verklebungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur:
- Faszienrolle quer unter beide Oberschenkel legen
- Mit den Armen hinten abstützen und das Gesäß anheben
- Oberschenkel über die Massagerolle vor- und zurückrollen
- Zur Verstärkung der Übung ein Bein über das andere legen, danach wechseln
Übung 2 – Waden
So löst du Verklebungen der Wadenmuskulatur:
- Faszienrolle quer unter beide Unterschenkel legen
- Mit den Armen hinten abstützen und das Gesäß anheben
- Waden gleichmäßig vor und zurück über die Faszienrolle rollen
- Bauch, Rücken und Po dabei angespannt lassen
Übung 3 – Seitlicher Oberschenkel
So trainierst du die seitliche Oberschenkelmuskulatur:
- Seitlich mit einem Oberschenkel auf die Faszienrolle legen
- Mit den Armen abstützen
- Das zweite Bein vor oder hinter sich auf den Boden stellen
- Den Oberschenkel seitlich auf der Rolle - von der Hüfte bis zum Knie - vor- und zurückrollen
Übung 4 – Vorderer Oberschenkel
So lockerst du deine vordere Oberschenkelmuskulatur:
- Faszienrolle bäuchlings unter beide Oberschenkel legen
- Mit abgewinkelten Armen abstützen
- Nacheinander mit beiden Oberschenkeln über die Faszienrolle rollen
- Den gesamten Körper dabei stabil halten und über den gesamten Oberschenkel rollen
Übung 5 – Oberer Rücken
So bekämpfst du Rückenschmerzen:
- Faszienrolle unter den oberen Rücken legen
- In Rückenlage langsam über die Faszienrolle vom Steißbein bis zu den Schulterblättern rollen
- Nach Bedarf die Arme über der Brust verschränken
- Bauch dabei fest anspannen
Übung 6 – Oberschenkel Innenseite
So löst du Verklebungen der inneren Oberschenkelmuskulatur:
- Faszienrolle bäuchlings zwischen den Innenseiten der Oberschenkel legen
- Oberschenkel mit der Innenseite auf die Faszienrolle legen und vom Knie bis zum Becken rollen
