Hilft Q10 beim Abnehmen?
Ubichinon Q10 oder Coenzym Q10 ist zusammen mit Vitamin A und C ein wichtiges Antioxidans in unserem Körper. Zudem stellt Coenzym Q10 eine essentielle Komponente im Energiestoffwechsel dar, da es dafür sorgt, dass Energie aus der Nahrung in körpereigene Energie umgewandelt wird. Aufgrund dieser Rolle im Stoffwechsel soll Coenzym Q10 einen positiven Einfluss auf das Körpergewicht haben. Kann man mit Coenzym Q10 wirklich abnehmen? Und in welchen Lebensmitteln ist Coenzym Q10 auf natürliche Weise enthalten?
Natürliche Nahrungsquellen für Coenzym Q10
Coenzym Q10 kann in hohen Dosen als Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Aber auch eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel enthalten Coenzym Q10. Hierbei ist wichtig zu wissen, dass sich Coenzym Q10 beim Kochen abbaut. Folgende Lebensmittel sollten also nur schonend gegart und wenn möglich sogar roh verzehrt werden:
- Fisch (Sardinen, Makrelen)
- Fleisch
- Gemüse (Brokkoli, Bohnen, Spinat, Kohl, Knoblauch, Sojabohnen)
- Nüsse (
- Weizen- und Vollkornkleie
- Öle (z.B. Mandelöl, Walnussöl)
Wissenswertes zu Coenzym Q10
Der Q10 Spiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab. Folglich benötigt der Körper mit fortgeschrittenem Alter also mehr Q10 als er selbst herstellen kann, weshalb hier eine Supplementation Sinn macht. Zumal eine Studie unter R.B. Singh et al. am Medical Hospital and Research Center in Moradabad zeigen konnte, dass sich Q10 positiv auf die Behandlung von Krankheiten des Herzens auswirken kann. Auch die Kosmetikbranche ist sich der positiven Effekte von Q10 auf die Hautgesundheit schon lange bewusst. Aufgrund seiner antioxidativen Wirkung wird Q10 als Anti-Aging Komponente in Gesichts-, Augen- und Hautcremes verwendet. Ob Q10 auch ein Helfer für Abnehmwillige sein kann, wird uns Ernährungswissenschaftlerin Veronika Schnittke (M.Sc.) genauer erklären.
Interview mit unserer Ernährungsexpertin Veronika Schnittke
Veronika, wie beeinflusst das Coenzym Q10 den Stoffwechsel?
Q10 ist entscheidend für einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Eine Studie im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition konnte zeigen, dass übergewichtige Männer und Frauen deutlich geringere Serum-Q10 Spiegel aufzeigten als normalgewichtige Personen. Die Forscher assoziierten diesen Mangel mit einem weniger effizienten Energiestoffwechsel.
Gibt es wissenschaftliche Grundlagen, die beweisen können, dass Coenzym Q10 bei der Behandlung von Übergewicht helfen kann?
Derzeit betrachtet die Ernährungswissenschaft die Aussage „Q10 macht schlank“ eher als spekulativ. Jedoch konnte eine Studie von van Gaal et al. den positiven Effekt von Q10 auf das Körpergewicht unterstreichen. Auch in dieser Studie konnten geringe Q10 Spiegel im Blut von 14 der 27 schwer übergewichtigen Menschen festgestellt werden. Bei den Übergewichtigen mit niedrigen Q10 Spiegeln bewirkte eine 8-9-wöchige Nahrungsergänzung mit Q10 zusammen mit einer kalorienreduzierten Diät einen Gewichtsverlust von 13,5 kg. Testpersonen mit normalen Serum-Q10-Spiegeln haben mit der gleichen Behandlung nur 5,8 kg abgenommen. Das heißt für uns: Eine Q10-Ergänzung kann sich bei Menschen mit Q10 Mangel positiv auf den Gewichtsverlust während einer Diät auswirken.
Dein finales Statement zum Thema „Abnehmen mit Q10“?
Q10 alleine wird Abnehmwilligen nicht die Pfunde von den Hüften zaubern. Allerdings kann uns Q10 zusammen mit einer gesunden, vitaminreichen Ernährung und viel Bewegung beim Abnehmen helfen.
