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Softgainer oder Hardgainer - Welcher Körpertyp bin ich? | ||||||||||||||||||||||||||||||||
Softgainer, Hardgainer, ektomorph, endomorph, mesomorph... - Wer sich mit Muskelaufbau beschäftigt, stolpert früher oder später über diese Begriffe. Doch was verbirgt sich eigentlich dahinter und woher weißt Du, welcher Muskeltyp Du bist? Hinter den Begriffen Hardgainer und Softgainer steckt das Prinzip der drei Körperbautypen (Somato-Typen): ektomorph (Hardgainer), mesomorph (Normalgainer) und endomorph (Softgainer). Die wenigsten Menschen sind einem einzigen Körpertyp zuzuordnen, manchmal ändert sich die Tendenz im Laufe des Lebens auch. Auf dieser Seite erhältst du alle Informationen, die du brauchst, um optimal auf Deinen Körpertyp abgestimmte Produkte bestellen zu können und kannst dich von unseren Online-Experten via E-Mail jederzeit beraten lassen, worauf Du achten musst, um saubere, formschöne Muskeln aufzubauen!
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Ektomorph: Der Hardgainer |
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Ektomorphe haben in der Regel relativ lange, feingliedrige Arme und Beine, aber oft einen im Verhältnis kurzen Oberkörper. Die Schultern sind von Natur aus schmal, die Haare dünn und die Statur hager. Man bezeichnet ektomorphe Menschen als Hardgainer, weil es ihnen schwerer fällt, Fett zu speichern und Muskelmasse aufzubauen. Der Hardgainer hat daher in der Regel auch einen sehr niedrigen Körperfettanteil.Detaillierte Informationen zum Ektomorphen Körpertyp erhältst du hier. Hauptmerkmal: Langsamer Muskelaufbau Vitafy empfiehlt: ✓ Wenig Cardio✓ Hohe Kalorienzufuhr✓ Einnahme von Kohlenhydraten |
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Mesomorph: Der Normalgainer |
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Mesomorphe Körpertypen haben in der Regel von Natur aus optimale Stoffwechselbedingungen sowie einen ansehnlichen Körperbau. Sie haben eher breite Schultern, große Hände und Füße sowie ein markantes Gesicht. Außerdem ist ihnen bereits eine leichte bis ausgeprägte V-Form des Oberkörpers vergönnt. Ihnen fällt es aufgrund der kräftigen Muskulatur vergleichsweise am leichtesten, Muskeln aufzubauen!Detaillierte Informationen zum Mesomorphen Körpertyp erhältst du hier. Hauptmerkmal: Effektiver Muskelaufbau Vitafy empfiehlt: ✓ Normales Cardio-Pensum✓ Ausgewogene Ernährung✓ Mix aus Proteinen & Boostern |
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Endomorph: Der Softgainer |
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Endomorphe Körpertypen haben in der Regel eher kürzere Arme und Beine sowie eine "weiche" Muskulatur im Vergleich zum Hardgainer. Die Körperform von Softgainern, also z.B. auch die Gesichtsform, ist runder, außerdem neigen sie dazu, leicht Körperfett einzulagern. Dadurch wirkt die Muskulatur weniger definiert. Softgainer haben keine Probleme, Muskelmasse aufzubauen. Sie zu sehen ist wiederum die größere Hürde.Detaillierte Informationen zum Endomorphen Körpertyp erhältst du hier. Hauptmerkmal: Schnelle Fetteinlagerung Vitafy empfiehlt: ✓ Tägliches, leichtes Cardio✓ Low Carb Ernährung✓ Mix aus Fatburner & Proteine |
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EKTOMORPHER KÖRPERTYP - DER HARDGAINER
Ektomorphe Typen haben in der Regel relativ lange, feingliedrige Arme und Beine, aber oft einen im Verhältnis kurzen Oberkörper. Die Schultern sind von Natur aus schmal, die Haare dünn und die Statur hager. Man bezeichnet ektomorphe Menschen als Hardgainer, weil es ihnen schwerer fällt, Fett zu speichern und Muskelmasse aufzubauen. Der Hardgainer hat daher in der Regel auch einen sehr niedrigen Körperfettanteil. Das macht es ihm dafür leichter, seine Muskeln zu definieren, wenn er den Aufbau von Masse schafft. Allerdings hat ein Hardgainer zu Beginn nicht die Kraft für übermäßig lange und gewichtige Trainingseinheiten, weswegen das Muskelwachstum nur langsam erfolgen kann. Es ist wichtig, dass sich dieser Typus auf das Krafttraining konzentriert und aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren eher beschränkt, da er sonst noch mehr zum Muskelaufbau benötigte Masse verbrennt. Die ideale Sportnahrung für Hardgainer ist eine Kombination aus hohem Kohlenhydratanteil und langkettigen Proteinen mit einer häufigen Kalorienzufuhr. Typischerweise findet sich dieses Verhältnis in speziellen Weightgainer-Produkten, die extrem hochkalorisch und sättigend sind.
MESOMORPHER KÖRPERTYP - DER NORMALGAINER
Mesomorphe Körpertypen können sich recht glücklich schätzen, da sie von Natur aus optimale Stoffwechselbedingungen sowie einen ansehnlichen Körperbau mit sich bringen. Sie haben eher breite Schultern, große Hände und Füße sowie ein markantes Gesicht. Außerdem ist ihnen bereits eine leichte bis ausgeprägte V-Form des Oberkörpers vergönnt. Normalgainer haben eine kräftige Muskulatur und eine große Körperkraft und haben es daher in der Regel von allen Körpertypen am leichtesten, Muskeln aufzubauen. Ihr Augenmerk beim Fitnesstraining liegt somit auch eher auf dem Ausgleich von Disproportionierungen, da die Muskelmasse an Armen und Beinen ungleichmäßig aufgebaut werden kann. Ansonsten gilt für sie ein möglichst abwechslungsreiches Training aus Cardio und Kraftaufbau. Ideal sind lange Belastungen mit nur kurzen Pausen. Normalgainer haben es in der Regel am einfachsten, ihre Ernährung ausgewogen zu optimieren. Ein hochwertiger Mix aus Proteinen und Trainingsboostern sorgt für sichtbare Trainingserfolge, gesunde Kohlenhydrate halten die nötige Energie bereit und dann und wann einen „Cheat Day“ einzulegen, steckt diese Stoffwechselgruppe am leichtesten weg.
ENDOMORPHER KÖRPERTYP - DER SOFTGAINER
Ein endomorpher Körperbau zeichnet sich in der Regel durch eher kürzere Arme und Beine sowie eine weiche Muskulatur im Vergleich zum Hardgainer aus. Die Körperform von Softgainern, also z.B. auch die Gesichtsform, ist runder, außerdem neigen sie dazu, leicht Körperfett einzulagern. Dadurch wirkt die Muskulatur weniger definiert. Oft sind Softgainer auch kleiner gebaut und wirken so schneller „untersetzt“. Das Manko kann jedoch zeitgleich ein Vorteil sein: Softgainer haben weniger Probleme, Muskelmasse aufzubauen. Die sollte allerdings auch definiert sein – was wiederum die größere Hürde ist. Das Hauptaugenmerk beim Training liegt hier also beim Fettabbau bzw. der Körperdefinition. Sehr wichtig sind neben den sowieso täglich empfohlenen Bewegungseinheiten zusätzliche aerobe Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, die schnell einen hohen Kalorienverbrauch einleiten. Auch wenn es Softgainern schwerer fällt, die Belastung über einen längeren Zeitraum zu halten, sollten sie die Dauer des Trainings steigern und dafür lieber weniger intensiv trainieren – so springt langfristig mehr für ihren Fettabbau heraus und auch die Abbrecherquote ist nicht so hoch. Die optimale Ernährung für Softgainer sieht eine Kombination aus Low-Carb-Produkten und Proteinen sowie Fatburnern vor. Man muss nicht zwangsläufig „Diät“ halten, sollte sich aber bewusster als die anderen beiden Körpertypen auf eine gesunde Ernährung und fettarmes Essen beschränken. Das heißt nicht, alle Formen von Fetten oder sämtliche Kohlenhydrate wegzulassen. Gesunde essentielle Fettsäuren, wie sie in Nüssen oder frischem Fisch vorkommen, sind für ein reibungslos funktionierendes Nervensystem unabdingbar. Auch ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind wichtige Energielieferanten, die man in ausgewogenen Mengen ebenfalls zu sich nehmen sollte.
